Saat kesibukan melanda, istirahat yang cukup jadi solusi agar kita tetap bisa produktif di esok hari. Namun, bagaimana jika kita justru tidak bisa tidur karena tekanan pekerjaan yang terasa makin menghimpit? Tenang, kita tidak sendirian. Berikut cara untuk mengatasi insomnia karena stres pekerjaan.

Tipe stres pekerjaan yang sebabkan insomnia

Kesulitan tidur alias insomnia karena stres pekerjaan memang valid adanya. Sudah ada beberapa penelitian yang mengonfirmasi bahwa tuntutan pekerjaan bisa menyebabkan insomnia.

Sebuah penelitian tahun 2005 melibatkan 8770 pekerja di Jepang menyimpulkan bahwa stres di pekerjaan berhubungan dengan insomnia. Lebih lanjut, penelitian tahun 2007 yang terbit di International Journal of Behavioral Medicine berhasil mengaitkan penyebab insomnia ke dalam 3 tipe stres pekerjaan:

• Tuntutan pekerjaan yang tinggi
• Merasa kurang punya kontrol terhadap keputusan-keputusan soal pekerjaan (misalnya, merasa harus terus ikut perintah atasan tanpa kesempatan untuk memutuskan sendiri)
• Perasaan harus mengorbankan nilai-nilai diri demi pekerjaan (contohnya seorang sales terpaksa harus menjual produk dengan cara kurang etis demi mencapai target)

Cara mengatasi insomnia karena stres kerja

Stres pekerjaan dan gangguan tidur seperti insomnia tidak bisa diabaikan. Sebab, menurut Science Daily, hal tersebut merupakan satu dari tiga penyebab utama penyakit-penyakit yang berhubungan dengan kardiovaskular. Contohnya hipertensi dan sakit jantung.

Lalu bagaimana cara mengatasinya? Beberapa tips dari Verywell Mind ini bisa dicoba:

1. Relaksasi otot

Susah tidur seringkali disebabkan ketegangan tubuh akibat stres. Relaksasi otot bisa jadi solusinya. Cara melakukannya mudah: cari tempat tenang untuk duduk atau berbaring. Mulai dari wajah, tegangkan ototnya selama delapan hitungan, lalu lepaskan. Ulangi sampai wajah terasa rileks. 

Lanjutkan ke leher, dengan cara yang sama. Terus lakukan pola tegang-kendur ini, turun ke seluruh otot tubuh, sampai kita merasa benar-benar santai. 

2. Menulis jurnal

Menulis apa yang kita rasakan atau pikirkan bisa membantu pikiran lebih lega. Emosi-emosi kuat yang tersimpan di dada juga bisa keluar. Kadar stres kita bisa berkurang dan bisa tidur lebih nyenyak.

3. Berhenti anggap tidur sebagai beban

Insomnia mungkin akan bikin kita merasa tidur itu membebani. Caranya supaya kita nggak merasa begitu adalah dengan bangun dan berkegiatan, daripada terus berbaring sambil melihat langit-langit kamar atau jam dinding.

Kegiatannya bisa bermacam-macam, misalnya membaca buku, beres-beres rumah, atau kegiatan santai lainnya yang bisa memicu rasa kantuk.

Insomnia akibat stres pekerjaan adalah masalah yang nyata dan tidak boleh diabaikan. Dengan mengenali penyebabnya dan menerapkan tips-tips di atas, kita bisa mendapatkan tidur yang berkualitas dan kembali produktif. Ingat, istirahat yang cukup adalah investasi penting untuk kesehatan dan kesuksesan.