Padatnya kesibukan seringkali membuat kita abai akan kesehatan diri. Padahal, tubuh yang sehat berpengaruh pada performa kerja dan penampilan diri.

Salah satu permasalahan  yang sering muncul adalah perut buncit. Perut buncit bisa terjadi karena penumpukan lemak maupun penyakit yang diderita seseorang.

Ada dua jenis lemak yang dapat menyebabkan perut buncit, lemak subkutan yang berada di bawah kulit dan lemak viseral yang terletak di dalam rongga perut.

Perbedaan dari keduanya ini bisa dilihat dari tampilannya. Pada penumpukan lemak subkutan biasanya perut masih bisa dicubit. Umumnya ini terjadi pada orang yang kelebihan berat badan. 

Sedangkan penumpukan lemak viseral tidak bisa dicubit dan bisa terjadi pada orang dengan berat normal. Ciri lain penumpukan viseral yaitu perutnya saja yang kelihatan gemuk, sedangkan bagian tubuh lainnya terlihat normal.

Beberapa penyakit juga bisa membuat perut seseorang menjadi buncit. Penyakit seperti alergi makanan, sembelit, gangguan pencernaan, penumpukan cairan pada rongga perut, dan tumor perlu diperhatikan agar tidak terjadi komplikasi yang lebih parah.

Selain memengaruhi penampilan Anda, misalnya baju kesayangan yang sudah tidak muat lagi, perut yang buncit juga memiliki penyakit mengintai di baliknya, lho.

Bahaya perut buncit

Perut buncit identik dengan obesitas sentral, dimana ini meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Selain itu, penumpukan lemak yang terjadi dapat menimbulkan stroke pada tubuh seseorang.

Diabetes juga bisa muncul dengan perut yang buncit. Berbagai komplikasi penyakit turut menyertai diabetes seperti kerusakan saraf, masalah kulit, kerusakan ginjal, dan penyakit kardiovaskular.

Perut buncit bukan hanya mengganggu penampilan, tetapi juga bisa menyebabkan gangguan pernapasan, seperti mudah terasa ngos-ngosan bahkan saat melakukan aktivitas ringan.

Olahraga agar perut buncit bisa teratasi

Beberapa olahraga mampu mengatasi permasalahan perut buncit. Ada apa saja?

#1 Sit-up

Sit-up bukan hanya memperkuat otot perut Anda, tetapi juga efektif membakar lemak, sehingga perut buncit perlahan menyusut.

Latihan ini tidak perlu alat kok dan bisa dikerjakan dengan mudah.

Anda cukup berbaring di lantai. Kedua kaki menekuk. Kedua tangan berada di belakang kepala. Kemudian angkat tubuh Anda dengan mengandalkan otot perut.

Tips untuk Anda yang masih kesusahan bisa menyilangkan tangan di depan dada atau menjulurkannya ke depan. Ini akan memudahkan Anda untuk melakukan sit-up yang lebih ringan.

#2 Mountain climber

Sesuai namanya, gerakan olahraga ini mendorong Anda untuk bergerak seolah sedang mendaki gunung. Efektif membakar lemak dan mengecilkan lingkar perut.

Caranya cukup mudah. Posisikan diri Anda seperti sedang push-up. Tekuk kaki kiri Anda hingga mendekati dada. Luruskan kaki kiri dan ulangi gerakan yang sama untuk kaki kanan Anda.

Tidak perlu banyak-banyak, cukup beberapa kali pengulangan sudah mampu membuat Anda meneteskan keringat.

#3 Crunches

Gerakan crunches sekilas memang mirip sit-up. Perbedaannya terletak ketika Anda mengangkat tubuh.

Posisikan diri Anda berbaring di lantai seperti akan sit-up. Angkat bagian bahu dan kepala Anda sedikit, kira-kira 8 cm dari atas lantai. Tahan beberapa detik dan rasakan otot perut Anda yang mengencang. Turunkan kepala dan bahu Anda. Ulangi gerakan ini beberapa kali sesuai set yang telah ditentukan.

Gerakan ini tidak hanya mampu mengecilkan perut buncit, tetapi juga bisa memunculkan otot perut yang mempesona.

#4 Plank

Banyak orang bilang 1 menit biasa dengan 1 menit plank itu berbeda jauh. Satu menit plank seperti berjam-jam rasanya. Tidak salah sih, soalnya plank melatih otot perut Anda agar lebih kuat. Dan rasanya terkadang tidak mengenakkan.

Tetapi, plank dinilai lebih efektif dan lebih aman ketimbang sit-up.

Cara melakukan plank beragam. Cara yang paling umum yaitu memposisikan diri Anda seperti mau push-up. Kedua tangan bisa diluruskan bisa juga ditekuk. Kencangkan perut Anda dan bagian pinggul sedikit diangkat ke atas. Tahan 30 detik hingga 1 menit. Rasakan setiap senti otot perut Anda ‘menjerit kesakitan’.

#5 Jogging

Jogging juga bisa membuat perut Anda lebih rata. Selain itu, jogging juga bagus menambah kebugaran fisik dan stamina Anda. Dengan jogging yang rutin, misalnya 30 menit sehari setiap minggunya, sudah cukup efektif membakar lemak di dalam perut.

Hal lain yang perlu dipertimbangkan

Selain berolahraga secara teratur, asupan nutrisi juga perlu Anda pertimbangkan. Makan yang berlebih sedangkan energi yang dikeluarkan sedikit akan membuat penumpukan lemak dalam tubuh.

Anda juga perlu memerhatikan intensitas olahraga yang dilakukan. Untuk pemula, lebih baik dari paling mudah terlebih dahulu kemudian meningkat setiap harinya. Ini demi menghindari adanya cedera otot yang membuat Anda harus membutuhkan bantuan medis.

Dengan komitmen dan disiplin, Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh ideal dan menikmati hidup yang lebih sehat.