Resistensi insulin adalah kondisi tubuh yang memicu timbulnya bercak hitam dan perubahan lain pada kulit. Kondisi ini juga bila dibiarkan akan berkembang menjadi penyakit diabetes tipe 2 apakah itu resistensi insulin dan siapa saja yang beresiko berisiko mengalami kondisi ini Serta Bagaimana pencegahannya? 

Mengenal resistensi insulin

Insulin adalah hormon dalam tubuh yang punya peran penting untuk mengendalikan kadar gula. Hormon ini dikeluarkan oleh organ pankreas. Berkat insulin, glukosa yang ada dalam tubuh kita bisa diubah menjadi sumber energi.

Jika tubuh terkena resistensi insulin, itu artinya sel-sel tubuh gagal menyerap glukosa sebagaimana mestinya. Akhirnya, pankreas terpaksa bekerja lebih keras untuk memperbanyak produksi insulin.

Kondisi resistensi insulin perlu segera diobati. Sebab, jika sudah parah akan menyebabkan penyakit diabetes tipe 2.

Penyebab resistensi insulin

Ada berbagai faktor yang bisa menyebabkan terjadinya resistensi insulin. Melansir Halodoc, penyebabnya bisa karena obesitas, kurang olahraga, pertambahan usia, banyak makan gula dan karbohidrat olahan, hingga faktor genetik.

Seseorang yang kelebihan berat badan punya lemak visceral (lemak yang mengelilingi organ internal). Adanya lemak ini menganggu respons tubuh terhadap insulin. Ini bisa berhubungan juga dengan faktor jarang olahraga yang membuat berat badan naik.

Sementara itu, faktor usia turut menjadi penyebab resistensi insulin. Seiring bertambahnya umur, efisiensi tubuh dalam memanfaatkan insulin cenderung menurun. Selain itu, faktor genetik juga memainkan peran penting. Jika seseorang memiliki keturunan pengidap diabetes tipe 2, risiko untuk mengalami resistensi insulin biasanya akan lebih tinggi.

Apakah resistensi insulin dapat dicegah?

Tentu, kita dapat mencegah resistensi insulin. Cara yang paling ampuh adalah dengan mengubah gaya hidup jadi lebih sehat.

Kita dapat mulai dengan mengurangi asupan gula dan karbohidrat olahan yang sering menjadi pemicu utama. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang lebih sehat seperti beras merah atau beras porang, sayuran hijau, kacang-kacangan, ikan, jamur kuping, dan telur. Makanan-makanan ini tidak hanya membantu mengontrol kadar gula darah, tetapi juga memberikan nutrisi penting bagi tubuh.

Selain pola makan, olahraga secara rutin menjadi komponen lain yang tidak boleh diabaikan. Jenis olahraga aerobik, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang, terbukti sangat efektif dalam meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Aktivitas fisik ini tidak hanya membantu mengontrol berat badan tetapi juga membuat kinerja insulin menjadi lebih optimal. Menurut American Geriatrics Society, melakukan olahraga aerobik secara teratur dapat membantu tubuh memanfaatkan insulin dengan lebih efisien.

Selain itu, menjaga berat badan ideal juga penting. Lemak visceral, yang sering ditemukan pada orang dengan kelebihan berat badan, diketahui mengganggu respons tubuh terhadap insulin. Oleh karena itu, menurunkan berat badan jika diperlukan, serta memastikan aktivitas fisik tetap menjadi bagian dari rutinitas harian, bisa memberikan dampak positif yang signifikan.

Dengan menerapkan langkah-langkah ini, kita tidak hanya mencegah resistensi insulin tetapi juga menjaga tubuh tetap sehat dan terhindar dari risiko diabetes tipe 2.

Penting bagi kita untuk menyadari bahwa resistensi insulin adalah kondisi yang dapat dicegah dengan perubahan gaya hidup yang sederhana namun konsisten. Mulailah dengan langkah kecil, seperti memilih makanan yang lebih sehat dan aktif bergerak setiap hari. Ingat, kesehatan adalah investasi terbaik yang bisa kita lakukan untuk masa depan.